O abuso sexual não acaba quando termina o ato. Ele deixa marcas invisíveis que seguem a mulher por anos: insegurança, medo, culpa, dificuldade em se relacionar, baixa autoestima.
Mas existe um caminho de cura prática. Não é rápido nem fácil, mas é possível — e começa por passos simples e consistentes.
🔓 Fase 1 – Reconhecendo suas correntes emocionais
Objetivo: enxergar padrões que te prendem e começar a dar nome aos efeitos do abuso.
Exercícios práticos:
- Mapa das máscaras → Liste as “máscaras” que você usa no dia a dia: boazinha, durona, controladora, agradadora…
Pergunte a si mesma:- Quando comecei a usar essa máscara?
- Que dor ou medo ela esconde?
- Quem ela tenta proteger ou enganar?
- Diário de gatilhos (7 dias) → Anote momentos em que se sentiu ansiosa, insegura ou ciumenta.
Pergunte: “Essa reação é proporcional ao que aconteceu ou é um eco do passado?”
👧 Fase 2 – Conversando com a criança interior
Objetivo: acolher a versão de você que sofreu e ainda guarda a dor.
Exercícios práticos:
- Carta para a criança ferida → Escreva para sua versão de 7 a 9 anos:
- “Você está segura agora.”
- “Você não tem culpa do que aconteceu.”
- “Você merece amor, respeito e alegria.”
- Diálogo diário (10 minutos) → Diga a si mesma:
“Eu estou aqui. Você não está sozinha. Agora eu te protejo.”
💔 Fase 3 – Identificando e quebrando padrões de relacionamento
Objetivo: perceber como o passado influencia suas escolhas atuais.
Exercícios práticos:
- Diário de relacionamentos → Liste os relacionamentos que já viveu. Pergunte:
- Que padrão antigo reapareceu?
- Qual comportamento repetitivo se destacou?
- Que decisão foi guiada pelo medo?
- Reconhecimento de gatilhos → Observe sinais como ciúmes, insegurança, medo de abandono.
Pergunte: “Isso é de hoje ou é eco do passado?”
👑 Fase 4 – Reescrevendo identidade e limites
Objetivo: assumir poder sobre corpo, emoções e escolhas.
Exercícios práticos:
- Declarações de poder (diárias):
- “Meu corpo é meu. Meus limites são meus.”
- “Eu mereço amor verdadeiro e respeito.”
- “Meus limites são sagrados e não negociáveis.”
- Visualização de vida saudável: feche os olhos e imagine sua vida ideal em detalhes. Pergunte:
“O que preciso soltar hoje para chegar lá?”
✨ Fase 5 – Integração com espiritualidade e propósito
Objetivo: unir cura emocional com propósito de vida.
Exercícios práticos:
- Ritual de encerramento → Escreva traumas e padrões que quer deixar para trás. Depois, queime ou dobre e guarde como símbolo de libertação.
- Conexão diária com Deus: ore ou medite declarando:
“Deus me ama como eu sou e me fortalece para viver livre.”
📌 Mensagem final:
Superar o abuso não é apagar o passado, mas escolher não viver mais como refém dele.
Você não é a dor que sofreu. Você é a mulher que decide se libertar, reconstruir e florescer.
🎥 Assista também: No vídeo abaixo eu compartilho sinais práticos e reais para você identificar se já está vivendo um relacionamento abusivo:
